În perioadele de caniculă, nevoia de hidratare devine esențială pentru menținerea sănătății și a funcționării corecte a organismului. Cu toate acestea, mulți oameni subestimează importanța consumului adecvat de apă și a electroliților, ceea ce poate avea consecințe grave asupra sănătății. Medicii atrag atenția că hidratarea corectă nu înseamnă doar consumul de apă, ci și asigurarea unui aport adecvat de electroliți, esențiali pentru funcționarea corpului.
Creșterea aportului de apă în zilele caniculare
Ionuț Nistor, medic primar nefrolog la Spitalul Clinic „Dr. C. I. Parhon” din Iași, subliniază că în perioadele de caniculă extremă este crucial să creștem consumul de apă cu cel puțin un litru față de perioadele normale. Acest aport suplimentar este necesar deoarece organismul nostru pierde mai multă apă prin transpirație, un proces natural de reglare a temperaturii corpului. Nistor avertizează că, odată cu apa, pierdem și electroliți importanți precum sodiu, potasiu, magneziu și calciu, care trebuie înlocuiți pentru a preveni dezechilibrele electrolitice.
„Atunci când corpul nostru nu consumă suficientă apă, acesta intră într-o stare de conservare, redistribuind sângele către organele vitale, cum ar fi creierul și inima, în detrimentul altor țesuturi, precum rinichii. Această redistribuire poate duce la insuficiență renală acută, un risc crescut în special pentru persoanele în vârstă și cele cu afecțiuni preexistente”, explică medicul Nistor.
Semnele deshidratării și riscurile asociate
Semnele deshidratării includ creșterea pulsului, care poate ajunge la 90-100 de bătăi pe minut, în condițiile în care un puls normal ar trebui să fie între 70-80 de bătăi pe minut. Senzația de sete este, de asemenea, un indicator important care nu trebuie ignorat, iar alte simptome pot include tegumente uscate și tensiune arterială scăzută. Pe măsură ce deshidratarea se agravează, riscurile cresc, iar persoana afectată poate deveni letargică, somnolentă și, în cazuri extreme, poate ajunge în comă.
Importanța electroliților în perioadele caniculare
Consumul de apă trebuie însoțit de un aport adecvat de electroliți, care pot fi obținuți din fructe și legume proaspete. „Sportivii de maraton, care se confruntă cu pierderi mari de lichide și electroliți în timpul curselor, trebuie să se hidrateze constant și să consume soluții cu electroliți sau alimente bogate în aceștia. În mod similar, persoanele în vârstă, expuse la căldură extremă, trebuie să acorde o atenție deosebită hidratării și consumului de electroliți”, explică Nistor.
Dificultăți de hidratare la vârstnici
Diana Cimpoeșu, medic-șef UPU-SMURD Iași, atrage atenția că mulți vârstnici nu consumă suficiente lichide deoarece nu simt sete, o problemă frecventă care poate duce la deshidratare severă. Ea recomandă consumul regulat de supe, ceaiuri și salate, care nu doar hidratează, dar oferă și nutrienți esențiali. „Alimentele hipercalorice sau hiperproteice nu sunt necesare în această perioadă. Este important ca vârstnicii să consume alimente bogate în apă, precum fructele și legumele, pentru a se menține hidratați și sănătoși”, adaugă Cimpoeșu.
Atenție la infecțiile urinare și medicamente
Consumul insuficient de apă poate favoriza, de asemenea, apariția infecțiilor urinare, din cauza deshidratării și a creșterii concentrației de bacterii în urină. De asemenea, în perioadele caniculare, medicii recomandă ajustarea dozei de medicamente, în special pentru pacienții hipertensivi, pentru a preveni complicațiile.
Recomandări ale Direcției de Sănătate Publică Iași
Direcția de Sănătate Publică Iași recomandă ca, în perioadele caniculare, să consumăm cel puțin opt pahare de apă pe zi, să evităm băuturile deshidratante precum cele zaharoase, alcoolice și cofeinizate, și să monitorizăm culoarea urinei pentru a ne asigura că suntem suficient de hidratați. O urină de culoare galben deschis indică o hidratare corespunzătoare, în timp ce o urină mai închisă la culoare sugerează că este nevoie de mai multe lichide.
În concluzie, hidratarea corectă și echilibrată este esențială în perioadele caniculare pentru a preveni complicațiile grave de sănătate. Atât medicii, cât și autoritățile sanitare, subliniază necesitatea unei atenții sporite la semnalele transmise de corp și la necesitatea consumului adecvat de apă și electroliți.
